شبکه بهداشت و درمان فردیس

1)وزن اضافه خود را کم کنید و مراقب اندازه دور کمر خود باشید

فشارخون به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن می تواند حدود mmHg 1 کاهش می یابد.

2) به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم می تواند فشار خون را حدود mmHg 5-8 کاهش دهد. به عنوان یک هدف کلی حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز داشته باشید.

3) رژیم غذایی سالم داشته باشید

خوردن غذای غنی از حبوبات کامل- میوه ها- سبزیجات و لبنیات کم چرب و حاوی کلسترول و چربی اشباع شده پایین می تواند فشارخون بالا را تا  mmHg11 کاهش دهد

4)نمک (سدیم) را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

حتی یک کاهش اندک در سدیم رژیم غذایی می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و فشار خون بالا را حدود mmHg5-6 کاهش دهد

5) الکل مصرف نکنید.

6) سیگار را ترک کنید.

 7) خواب شبانه خوبی دشته باشید.

کیفیت پایین خواب شبانه ( کمتر از 6 ساعت برای چند هفته) می تواند منجر به افزایش فشارخون شود. تعدادی از عوامل که باعث اخلال در خواب شبانه می شوند عبارتند از: آپنه خواب- سندروم پای بیقرار و بیخوابی عمومی

8 )استرس را کاهش دهید.

استرس روحی مزمن می تواند باعث فشار خون بالا شود. تحقیقات بیشتری لازم است تا اثر تکنیک های کاهش استرس را در کاهش فشارخون نشان دهد

9)فشارخون خود را در منزل اندازه گیری کنید و به صورت منظم معاینه عمومی شوید

10) طلب حمایت کنید

خانواده و دوستان حمایت کننده برای سلامتی هم هستند. آنها می توانند شما را به مراقبت از خودتان تشویق کنند