شبکه بهداشت و درمان فردیس

· فعالیت بدنی خود را از امروز با روزی 30 دقیقه پیاده روی شروع و تعداد قدم های خود را تا 3 ماه اینده به 1000 قدم برسانیم .

· مصرف سیگار را از امروز یک عدد کم کنیم ( در افراد سیگاری)

· از غذاهای چرب کمتر استفاده کنیم

· غذاها را بیشتر بخارپز، آب پز و کبابی استفاده کنیم

· نمکدان را از امروز ار سفره های خود برداریم .

· مصرف قندهای ساده ( شیرینی ، شکر و قند و..) را از امروز یک عدد کم کنیم .

· هر روز میوه و سبزی استفاده کنیم

· از امروز یک عدد هویج یا خیار و .... سزیجات را استفاده کنید.

· امروز فشارخون خود را اندازه گیری کنید .

· امروز چک کنید آیا داروی فشارخون خود را منظم استفاده کرده اید .

· 4 عدد از خود را همیشه یادداشت کنید :

1- وزن

2- فشارخون

3- قند خون

4- چربی خون